Cara Menjaga Kesehatan Mata Agar Tidak Perih Saat Bermain Game Berjam-Jam

"Satu game lagi." Kalimat itu biasanya muncul jam sembilan malam dan berakhir lewat tengah malam, dengan mata yang terasa seperti habis diampelas.

Perih seperti itu bukan tanda mata Anda rusak. Itu gejala umum kelelahan mata akibat layar. Saat menatap layar, kita berkedip jauh lebih jarang dari biasanya, sehingga permukaan mata mengering. Di game kompetitif, kedipan makin jarang lagi karena tidak ada yang mau melewatkan satu detik pun.

Atur jarak dan posisi layar

Letakkan monitor kira-kira sejauh satu lengan, dengan tepi atas layar sejajar atau sedikit di bawah mata. Posisi ini membuat mata menatap agak ke bawah, sehingga kelopak lebih tertutup dan permukaan mata tidak cepat kering.

Pemain mobile sering lebih bandel soal jarak. Bayangkan rebahan sambil memegang HP sejengkal dari wajah selama dua jam; mata terpaksa memfokus dekat tanpa jeda. Duduk tegak dan jauhkan layar sedikit sudah banyak membantu.

Ruangan juga berpengaruh. Bermain di kamar gelap gulita dengan layar yang terang membuat mata bekerja keras menangani kontras yang tajam. Nyalakan lampu redup di samping atau belakang layar, dan pastikan tidak ada pantulan lampu atau jendela di permukaan monitor.

Istirahat yang realistis

Aturan 20-20-20 terdengar sederhana: setiap 20 menit, lihat sesuatu yang jaraknya sekitar enam meter selama 20 detik. Masalahnya, 20 menit tanpa jeda di tengah pertandingan hampir mustahil, dan tidak ada gamer yang mau menatap tembok saat tim sedang menyerang.

Jadi pakai jeda yang sudah ada di dalam game: lobi, layar loading, menunggu respawn, atau antar-ronde. Saat jeda itu datang, alihkan pandangan ke ujung ruangan atau ke luar jendela. Setelah sesi yang panjang, berdiri dan minum air putih beberapa menit. Mata dan punggung akan berterima kasih.

Daftar tips lain yang lebih lengkap ada di ulasan tentang cara menghindari mata lelah karena menatap layar seharian.

Berkedip dan tetes mata

Sengaja berkedip terdengar konyol, tapi berguna. Saat layar loading atau menunggu lawan, berkedip penuh beberapa kali supaya mata kembali terlumasi.

Kalau mata tetap terasa kering, tetes mata pelumas (air mata buatan) tanpa pengawet bisa membantu. Tanyakan dulu ke apoteker atau dokter produk mana yang cocok. Tetes mata pereda mata merah sebaiknya jangan dipakai rutin tanpa saran dokter.

Kacamata anti-blue-light, perlu atau tidak?

Banyak gamer membelinya, dan jawaban jujurnya: buktinya masih lemah. American Academy of Ophthalmology tidak merekomendasikan kacamata khusus untuk penggunaan komputer. Mode malam di layar memang membuat tampilan lebih nyaman di malam hari, tapi jangan berharap ia menyembuhkan perih. Posisi layar dan istirahat berpengaruh lebih besar, dan keduanya gratis.

Kapan perlu ke dokter mata

Perih yang tidak hilang setelah sehari tanpa layar patut diperiksa. Begitu juga penglihatan buram yang makin parah, sakit kepala yang berulang, melihat lingkaran cahaya di sekitar lampu, atau mata merah yang disertai nyeri. Gamer yang berkacamata juga perlu memastikan ukuran lensanya cocok untuk jarak layar, karena kacamata untuk mengemudi belum tentu nyaman dipakai di depan monitor.

Mata cuma dua, dan tidak ada toko yang menjual penggantinya. Bacaan kesehatan harian lain yang ringkas dan mudah dipahami bisa ditemukan di DeveHealth.